Chaussures et chaussettes trop serrées, douleurs articulaires, votre alliance vous serre, et vos pieds et jambes sont gonflés. Vos bras, vos mains ou votre visage peuvent également être touchés, voire douloureux.
Connaissez-vous ces symptômes pendant votre grossesse ?
Vous souffrez probablement de rétention d'eau liée à la grossesse (aussi appelée œdème) ! La rétention d'eau se reconnaît à la marque qui se forme lorsqu'on appuie sur la zone concernée. Cette marque persiste généralement quelques secondes.
Voici quelques conseils pour soulager la rétention d'eau aiguë pendant la grossesse :
1. Continuez à bouger
Restez actif autant que possible : la marche aide les muscles des mollets à lutter contre la rétention d’eau dans les jambes. Évitez également de rester debout ou assis trop longtemps ; si vous travaillez sur ordinateur, intégrez des pauses actives régulières à votre journée. Vous pouvez stimuler vos mollets en ramenant alternativement vos orteils vers vos tibias et en faisant des rotations des pieds. Pour contrer la rétention d’eau dans les muscles des doigts et des avant-bras, faites des cercles avec vos mains ou fermez le poing et étirez vos doigts.
Une activité physique légère comme la natation, la marche ou la course à pied est également recommandée. Toutefois, consultez votre médecin au préalable pour savoir si votre sport favori est autorisé pendant la grossesse.
2. Évitez les vêtements serrés et les bijoux serrés.
Pour éviter de comprimer les tissus, évitez les vêtements qui les serrent. En cas de rétention d'eau, privilégiez les vêtements amples (t-shirts, pantalons et chaussettes). Choisissez des chaussures confortables et suffisamment larges pour vous.
3. Détendez-vous et faites des pauses.
Pendant votre grossesse, assurez-vous de bien vous reposer et de surélever vos jambes, surtout après de longues marches ou une position assise prolongée. Surélever les jambes réduit la rétention d'eau en favorisant le retour veineux vers le cœur.
4. Veillez à avoir une alimentation équilibrée et à boire suffisamment de liquides.
Buvez au moins 2 litres d'eau ou de tisane non sucrée tout au long de la journée, même si vous vous sentez déjà bien hydratée. C'est particulièrement important pour votre santé et celle de votre bébé. Rassurez-vous : boire 2 litres ne provoque pas de rétention d'eau. Votre alimentation doit être variée et légère, riche en protéines, en fruits (comme la pastèque) et en légumes. Maintenez un bon équilibre électrolytique en contrôlant votre consommation de liquides. Ne supprimez pas le sel et n'évitez pas les diurétiques.
Ces méthodes peuvent également vous aider :
- Alterner les douches chaudes et froides pour favoriser la circulation sanguine et réduire l'œdème.
- bains de pieds froids
- compresses rafraîchissantes
- acupuncture
- Massages doux en direction du cœur avec de l'huile de romarin stimulant la circulation
- médicaments homéopathiques
Si vous présentez des symptômes graves, veuillez contacter votre sage-femme ou votre gynécologue.
