Diese Lebensmittel sollst du in deiner Schwangerschaft vermeiden

Schwangerschaft bringt viele Veränderungen mit sich, und eine davon betrifft deine Ernährung. Es gibt Lebensmittel, die du während dieser Zeit meiden solltest, um die Gesundheit deines Babys zu schützen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Meinungen darüber, welche Lebensmittel in der Schwangerschaft sicher sind, variieren können. Es ist ratsam, sich an den Empfehlungen von Fachleuten zu orientieren. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die du während deiner Schwangerschaft vermeiden solltest, basierend auf umfassenden Untersuchungen von Expert:innen:

1. Rohes oder halbgares Fleisch, Geflügel oder Fisch: Diese Lebensmittel können schädliche Bakterien oder Parasiten enthalten, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen können.
2. Wurstwaren und verarbeitetes Fleisch: Auch diese können gefährliche Bakterien wie Listerien enthalten, die zu Fehlgeburten, Totgeburten oder schweren Erkrankungen führen können.
3. Rohe oder unzureichend gekochte Eier: Salmonellen können in solchen Eiern vorhanden sein und eine Lebensmittelvergiftung verursachen.
4. Unpasteurisierte Milchprodukte: Diese können schädliche Bakterien wie Listerien oder E. coli enthalten.
5. Bestimmte Fischarten: Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch, Thunfisch, Aal, Hecht, Ziegelfisch, Hai, Wildlachs aus der Ostsee, Heilbutt, Rotbarsch, Seeteufel und Torpedobarsch sollten vermieden werden, da sie das sich entwickelnde Nervensystem des Fötus schädigen können.
6. Alkohol: Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann das fetale Alkoholsyndrom und andere Entwicklungsprobleme beim Baby verursachen.
7. Ungewaschenes Obst und Gemüse: Es ist wichtig, Obst und Gemüse gründlich zu waschen, da sie schädliche Bakterien oder Parasiten enthalten können.

Und hier sind einige gesunde Superfoods, die du während deiner Schwangerschaft in deine Ernährung integrieren kannst:

1. Blattgemüse: Spinat, Grünkohl und Brokkoli sind reich an den Vitaminen A, C und K sowie Folsäure, Eisen und Kalzium.
2. Avocado: Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette, Folsäure, Kalium und Vitamin C.
3. Eier: Eier sind eine gute Quelle für Eiweiß, Vitamine und Mineralstoffe wie Cholin, das wichtig für die Gehirnentwicklung ist.
4. Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren sind reich an Antioxidantien und Vitamin C.
5. Vollkornprodukte: Quinoa, brauner Reis und Hafer sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
6. Griechischer Joghurt: Dieser enthält viel Protein und Kalzium, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind.
7. Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse und Chiasamen sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Mineralien wie Magnesium und Zink.
8. Bohnen und Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Folsäure.
9. Süßkartoffeln: Sie sind reich an Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Babys ist.

Bei Bedenken spreche am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über deine Ernährung. 

In diesem Sinne: Guten Appetit!